Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 441
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Знакомство с системой r-keeper
«Инновация отличает лидера от догоняющего» — сказал Стив Джобс - американский миллиардер, предприниматель и изобретатель.
02.05.2012 | Просмотров: 3
Бороться и искать, найти и не сдаваться
Потеряться самому и потерять можно кого угодно. Одноклассника, однополчанина, однокурсника, друга детства и бывшего коллегу. Мало ли кого и куда забросит в жизни судьба. Благодаря Всемирной Паутине по
04.04.2012 | Просмотров: 2626
Рекомендации для начинающих поисковиков
Поиск кладов, старинных монет, сокровищ и реликвий – идея, которая заставляет большинство людей задуматься о выборе и приобретении своего первого металлоискателя.
17.03.2010 | Просмотров: 728
Программа здоровье с Еленой Малышевой, формат телепередачи
В статье описывается популярная телепрограмма здоровье с Еленой Малышевой, информация о деятельности Елены Малышевой и о различных форматах телепередачи
26.07.2011 | Просмотров: 216
Аренда экскаваторов в Уфе
Сегодня без использования специальной техники невозможно быстрое и качественное выполнение земляных и дорожно-строительных работ
20.04.2012 | Просмотров: 3
все статьи