Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 438
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Рождественская кутья
Заканчивается промозглая осень с длинными, сумрачными вечерами и приближается зима
23.11.2011 | Просмотров: 1708
Везде ли молодым дорога или в политику закрыты двери?
молодой кандидат в депутаты, старшее поколение, пожилые политики, развитое государство, молодым дорога, трудности развитого государства, бывалые политики.
29.07.2011 | Просмотров: 108
Ищете работу юриста? Выход есть - частная практика по оказанию юридической помощи
Ищете работу юриста? Лучше займитесь оказанием юридической помощи
13.05.2012 | Просмотров: 4015
Как покупать недвижимость в Болгарии
Цены на покупку жилья в Болгарии достаточно лояльные и приемлемые
02.10.2012 | Просмотров: 1522
Игрушка века – конструкторы Лего
Конструкторы Лего признаны Игрушкой века
12.11.2011 | Просмотров: 1910
все статьи