Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 441
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Где взять кредит?
Очень актуальный вопрос на сегодня
17.03.2010 | Просмотров: 189
Увеличение груди
Увеличить свою грудь хотели бы многие женщины. К счастью, современная медицина позволяет сделать это безболезненно, а иногда – даже без хирургического вмешательства.
21.10.2015 | Просмотров: 7947
Продажа шурупов
Универсальные шурупы, или саморезы подойдут как для работ по дереву, так и по металлу. Шурупы являются элементами крепежа.
30.06.2011 | Просмотров: 206
Недвижимость Балашихи
Район Балашихи — отличный вариант для тех, кто хочет жить в уютном и чистом городке, в котором не ощущается шум и тяжелый воздух мегаполиса
08.10.2010 | Просмотров: 1565
Современные светильники - оптимальный способ экономии электроэнергии дома и в офисе
Совсем недавно чтобы экономить электроэнергию, людям приходилось просто выключать светильники, но с появлением энергосберегающих ламп в этом отпала необходимость.
10.09.2012 | Просмотров: 2584
все статьи