Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 438
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Тонкие матрасы - идеальное решение для комфортного сна
Тонкий матрас или топпер сделает ваше спальное место мягче или жестче, улучшит качество сна
20.02.2012 | Просмотров: 0
Что нужно знать при покупке полиса КАСКО?
Вы купили новенькую машину
17.03.2010 | Просмотров: 219
Газнокосилки фирмы «ARIENS»
Компания «ARIENS» на сегодняшний день является мировым лидером в производстве техники для сада, дачи, парков и фермерских хозяйств
15.11.2011 | Просмотров: 51
Барнаул - город студентов
Город всегда рад своим гостям и предоставляет им все возможности для полноценного отдыха и работы. Современные гостиницы со всеми удобствами, среди которых самой известной является крупнейшая гостиниц
10.08.2011 | Просмотров: 1605
Наборы для игры в покер
Простейший набор для игры в покер состоит из колоды карт и фишек
01.05.2012 | Просмотров: 0
все статьи