Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 438
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Улучшить умственную деятельность поможет иностранный язык
Ученые со всего мира, занимающиеся вопросом влияния изучения иностранного языка на организм человека, пришли к выводу, что подобное увлечение самым благоприятным образом отражается на деятельности гол
31.03.2011 | Просмотров: 1410
Эффективное лечение выпадения волос народными средствами
С репейным маслом, которое считается основой многих закрепляющих волосы средств, часто смешивают витамины группы В или несколько капель лимонного сока, а полученную смесь втирают в волосы и кожу голов
06.02.2012 | Просмотров: 1514
рельс ЭКГ-5А
Экватор с ковшом ЭКГ-5А – на гусеничном ходу карьерная электрическая полноповоротная лопатка, предназначена для погрузки и выемки в транспортные средства вскрышных пород и полезных ископаемых, также и
15.07.2011 | Просмотров: 151
Футболки на заказ можно изготавливать для веселья и отдыха
Не только крупные фирмы решают заказать футболку со своим логотипом или фирменной символикой в качестве элемента униформы работников или для проведения презентаций и других мероприятий.
08.10.2010 | Просмотров: 1860
Рефераты по всем дисциплинам и только на отлично
Написание реферата требует много времени
01.06.2012 | Просмотров: 0
все статьи