Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

17 марта 2010 г. 17:26

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что беговая дорожка для похудения не дает должного эффекта. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.

  • беговая дорожка для похудения


<--- Предыдущая статья МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ     Следующая статья ---> Аренда коттеджа
Количество просмотров: 438
 

Статьи

/ Здоровье /Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

Особенности отбора банковских работников
В современном обществе должность банковского работника считается очень престижной, но финансовые организации все равно остро ощущают нехватку квалифицированных кадров.
09.08.2011 | Просмотров: 1555
Как искать работу бывшему руководителю?
Работа, работа – все разговоры в застольях сослуживцев всегда сводятся к месту, где проводится минимум восемь часов ежедневно. И очень хочется, чтобы это время проводилось с пользой.
23.05.2012 | Просмотров: 1970
Цена и качество: постельное белье г. Иваново
В начале существования Российской Федерации, когда на прилавках магазинов начал появляться товар сомнительного качества, но низкой цены, российский народ обрел новую поговорку: мы не настолько богаты,
25.05.2012 | Просмотров: 0
Министерство экономического развития внесло в правительство законопроект о банкротстве физических лиц.
В России в 2011 году может быть принят закон по реабилитации граждан - должников
17.03.2010 | Просмотров: 960
Мягкая кровля. Основные преимущества
Сооружений, которые смогут существовать без крыши, практически не существует. Следует заметить, что кровельный «пирог» представляет собой конструкцию, состояние которой необходимо контролировать посто
24.09.2012 | Просмотров: 1343
все статьи