Зимние тренировки: правильная подготовка – залог успеха

01 октября 2012 г. 10:25

Когда температура воздуха стремительно падает, а солнце уже не так радует жителей нашей Родины, удобная кушетка или мягкий диван становятся все более привлекательными, нежели привычная пробежка вокруг дома трусцой.
Между тем, зимние тренировки самым благотворным образом влияют на организм. Дабы во время пробежки чувствовать себя еще и комфортно, достаточно надеть термобелье для женщин или мужчин. Так что забудьте пока о теплых домашних тапочках, их место займут водонепроницаемые ботинки. Пора взбодриться и отправляться на пробежку!

Перед упражнениями зарядка и разогрев
Тело перед тренировкой нуждается в дополнительном разогреве, особенно это актуально в холодное время года. Достаточно 5-10 минут, чтобы и сердечнососудистая и дыхательная система вошли в нужный ритм. Легкие активно во время разогрева насыщаются питательными веществами и кислородом, которые так необходимы всем мышцам. Начинать следует с растяжки, лучше это делать в помещении. Затем можно выходить на улицу и начинать занятия с прогулки шагом.

Подбор одежды для зимних тренировок
Главное правило для одежды – оптимальное ее количество. Хотя в данном случае уместно говорить не о количестве, а о ее качестве. В первую очередь приобретается зимнее термобелье, которое не впитывает влагу, а отводит ее , что позволяет телу свободно «дышать», не перегреваться и не мерзнуть. А вот хлопковое белье, вопреки сложившемуся мнению, совершенно не подходит. Оно быстро впитывает пот, прилипает к коже, что ускоряет потерю тепла.
Сверху термобелья следует надеть средний изоляционный слой, а венчает комплект водонепроницаемая куртка. Все должно «сидеть» на теле свободно, не стеснять движений. Если достаточно разогреться, верхнюю куртку можно спокойно снять. В первые 5-10 минут тренировке тело должно немного мерзнуть. Это нормально.

Защита кожи
Не обязательно только летом телу грозят ультрафиолетовые лучи. Снег способен отражать до 80% УФ-лучей. Именно в такой момент они способны поражать кожу, оставлять на ней солнечные ожоги. Поэтому нужно приобрести заранее солнцезащитные крем с фактором не менее SPF 30. Крем наносится на все открытые участки кожи, в том числе шею и лицо, кожу головы и руки. Обязательно перед покупкой проверяются этикетки на прдмет наличия в составе таких ингредиентов, как оксибензон, авобензон, диоксид титана, а также оксид цинка.

Позаботьтесь о своем здоровье и в зимнее время! Занимайтесь спортом!
 

  • Зимние тренировки


<--- Предыдущая статья Разработка фирменного стиля: основные и дополнительные элементы.     Следующая статья ---> Натяжные потолки в Уфе. Установка, замер, доставка.
Количество просмотров: 2243
 

Статьи

/ Одежда /Зимние тренировки: правильная подготовка – залог успеха
Все статьи

Комментарии





Ваше имя*
Текст сообщения*
Cимволов осталось:   
Введите код:*

Это интересно

О городе Новосибирск. Авиарейсы из Москвы.
Новосибирск – третий по численности населения после Москвы и Санкт-Петербурга город в России
09.10.2011 | Просмотров: 5262
Пригород порадует чистым воздухом и высокими шансами самореализации
Мегаполисы предоставляют человеку большие возможности, но наряду с возможностями реализации себя в той сфере к какой лежит душа человека, они дарят очень плохую экологическую ситуацию, как будто в наг
29.09.2011 | Просмотров: 87
Пожарный извещатель ИП 212
Современный Дымовой пожарный извещатель ип 212 предназначен для сигнализирования о пожаре
27.06.2012 | Просмотров: 3
Для чего предназначен вентилируемый фасад
На сегодняшний день строительный рынок РФ активно развивается и растет. За последние годы в этой сфере были сделаны огромные и качественные скачки.
17.03.2010 | Просмотров: 628
Вещи для дома. Вся польза привычки
Многие предметы, которыми мы ежедневно пользуемся для облегчения своего быта — это довольно привычные вещи, изобретенные сотни лет назад. Посуда, предметы обихода и прочие мелочи делают нашу жизнь гор
28.11.2011 | Просмотров: 1615
все статьи